Перейти к содержимому

Анонс

Можно ли быстро и эффективно похудеть с помощью диет

Можно ли быстро и эффективно похудеть с помощью диет?

Когда перед человеком встает вопрос о том, как быстро и наиболее эффективно похудеть в домашних условиях, в обязательном порядке ему предлагают соблюдать диету. Как можно быстро похудеть с помощью диет? Все диеты основаны на ограничениях: углеводов, жиров, снижении количества пищи, а иногда на полном ее отсутствии. Вроде бы, такой курс похудения логичен: если есть меньше, то можно сбросить вес. Но все ли так просто? Каждая из диет таит в себе ряд опасностей, о которых лучше знать заранее.

Диета Дюкана

Диета основана на «протеиновой атаке» на организм, причем эффект, по словам сторонников диеты, достигается за счет того что организм тратит на переваривание белков больше калорий чем на переваривание углеводов! При этом рекомендуют в качестве физической нагрузки ходить аж целых 20 минут в день(!).
Предполагаю что эта диета может помочь тем, кто ест беспрерывно с утра до вечера — видимо, действительно они потратят больше энергии, пережевывая белки.
Мне нравится подход с четырьмя этапами и фазой стабилизации — во многих диетах эта фаза отсутствует, но не нравится то что в диете не уделяется внимание качеству пищи.
Можно, следуя диете, к примеру, ежедневно есть лосось — но если вспомнить о том что лосось, который у нас продается, в основном выращен в питомниках, и чтобы мясо его по цвету было красным, как у океанского лосося (а у выращенного в неволе оно серое), его кормят пищей с искусственными красителями. Чем кормят цыплят, свиней и коров — я лучше не буду рассказывать, кто интересуется — узнает сам (только не «гуглите» это на ночь).
Также не могу согласиться с тем что в диете Дюкана не жалуют картофель, бобовые, кукурузу и орехи. По моему опыту, все это — весьма полезные продукты:)

Справка:
Диета Пьера Дюкана — курс похудения, основанный на приеме только белковой пищи в течение 10 дней. Считается, что при переваривании такого количества белка уходит много калорий, что сыграет большую роль в потере веса.

Опасности диеты:
при такой диете человек получает крайне мало клетчатки, витаминов, микроэлементов. Избыток белка может вызвать мочекаменную болезнь. Длительное употребление белковой пищи может вызывать остеопороз. Переработка белка связана с кальцием. Так как усвоит организм только ту норму, которая ему нужна, то на переработку остального белка пойдет кальций из костей и суставов.

Диета Протасова

Основной принцип диеты — снижение калорийности суточного рациона до 1200-1500 ккал.
Если бы секрет похудения заключался в подсчете калорий, самыми худыми людьми были бы бухгалтера. На практике обычно бывает наоборот.

Справка:
Методика снижения веса по Протасову основана на сырых овощах, не крахмалистых, на сырах, йогуртах, вареных яйцах, яблоках, кофе, чае без сахара, обильном питье (вода не менее 1,5 — 2 литров). На последних неделях диеты разрешены мясо, рыба, птица. Но первые две недели требуют существенного ограничения рациона: разрешается не более 1200 калорий в сутки, причем употреблять можно только овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.

Опасности диеты:
Строгое ограничение рациона вызывает усталость, озлобленность, а у курящих людей стимулируется повышенное потребление никотина.
Кроме того, такая диета противопоказана аллергикам, беременным женщинам, людям с нарушением обмена веществ, с заболеваниями сердца, сосудов, имеющим такие заболевания, как гастрит с повышенной кислотностью.

Диета кефирная

Конечно, кефир любят многие. Да и я сам к нему неравнодушен. Но не настолько чтобы делать его, пусть даже на краткое время, основным продуктом питания. Как сбросить вес с помощью кефира? Питаясь одним кефиром, вполне можно получить краткосрочный эффект похудения, но сами понимаете, организм быстро «отыграет» скинутые килограммы когда вы вернетесь к своему привычному рациону.

Справка:
Диета, основанная на кефире, рассчитана на потребление белка с практически полным исключением углеводов и жиров. Такая диета позволяет сбросить вес, снижается холестерин, повышается иммунитет.

Опасности диеты:
Может вызвать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы. При отсутствии углеводов снижается активность, организм испытывает недостаток энергии. Такая диета требует предварительной консультации с врачом

Диета капустная

Капуста — продукт крайне полезный и вкусный, но как и в случае с кефиром, главное — не переусердствовать:) Есть совсем изощренные варианты этой диеты, скорее напоминающие анекдот. Например, диета Синди Кроуфорд состоит в том что нужно есть капустный суп. Можно есть его в любом количестве. И ничего больше. Я не сомневаюсь что таким образом можно похудеть — но можно ли продолжать радоваться жизни, потребляя только капустный суп?:)

Справка:
Диета основана на потреблении большого количества блюд из капусты — сырой и приготовленной, существует много разновидностей капустной диеты, продолжительностью от 3 дней до месяца. Считается что капуста не только очистит кишечник, но и пополнит организм минералами. К тому же она малокалорийна, и диета на ее основе дает большую потерю в весе.
Опасности диеты:
При потреблении в больших количествах капуста вызывает усиленную перистальтику, усилится газообразование, что вызовет дискомфорт. Помимо этого, капуста противопоказана людям с болезнями щитовидной железы, так как вещества, которые находятся в капусте, способствуют увеличению зоба. А ведь большая часть людей с избыточной массой тела имеют проблемы в работе щитовидной железы.

Гречневая диета

Предлагает каждый день есть гречку, заваренную крутым кипятком, без соли и приправ, и пить кефир.
Сам я очень люблю гречку, поэтому не могу критиковать эту диету — скажу только что я сильно сомневаюсь что ежедневное потребление гречки без соли и приправ доставит человеку удовольствие. А хорошее настроение — это самое главное в любом деле!

Справка:
В этой диете гречневая крупа становится основным продуктом питания. В течение недели разрешено есть только гречку, причем желательно не отваренную, а заваренную на ночь в кипятке; без соли и масла. Иногда можно добавить обезжиренный кефир или йогурт вместо горячей воды. Иногда можно съесть яблоко. Потеря веса гарантирована. Ведь вам не разрешены жиры, ограничены углеводы, нельзя применять специи, соль. Разрешены чаи травяные и вода.

Опасности диеты:
При такой диете вес, без сомнения, уйдет. Но без достаточного количества белка уменьшаться будет и масса мышц! Отсутствие необходимых веществ в рационе вызывает истощение организма. Такая диета противопоказана аллергикам и людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Соблюдая такую диету, вы будете постоянно думать о еде, ходить в подавленном настроении. А после нее потерянные килограммы возвращаются очень быстро.

Кремлевская диета

Принцип ее прост: ограничить потребление углеводов, чтобы организм, ощущая нехватку углеводов, начал расщеплять жиры.
Углеводы являются источником энергии для живых существ, и основой для строительства организма — можете представить себе последствия ограничений в потреблении углеводов? Отсутствие энергии, проблемы с обновлением клеток — это лишь то что лежит на поверхности.
Но самое главное — диета рассчитана на быстрый и кратковременный результат.
Долго на ней сидеть невозможно, а после возвращения к обычному рациону, возвращается и жир который был расщеплен «экстремальным» способом.

Справка:
Второе название этой диеты — «Диета американских астронавтов». Сама диета была разработана для рациона военных и астронавтов США, которым ученые-диетологи специально разрабатывали методику как сбросить вес. Нельзя есть картофель, крупы, сладкое, мучное, сахар.

Опасности диеты:
Такая диета противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, беременным. Как видите, и эта диета может нанести вред.

Диета Аткинса

В этой диете также объявлена тотальная война углеводам. Хочу призвать вас к элементарной логике и обратить ваше внимание обратить на жителей Юго-восточной Азии, в огромных количествах употребляющих лапшу и рис и остающихся худощавыми. Как же так? Может быть, все же проблема не в углеводах?

Справка:
Эта диета состоит их двух частей. Первая часть диеты позволит привыкнуть к изменениям в питании, вторая часть диеты позволит достигнуть плавной потери веса. Исключены углеводы (не более 20 грамм в день), но разрешены жиры, протеины. Не разрешаются продукты, состоящие из углеводов и жиров, протеинов и углеводов. Разрешается не ограничивать калории, но кушать надо только при чувстве голода, понемногу, не переедая. Разрешены все виды мяса, рыбы, птицы, морепродукты, яйца, сыры, овощи, можно использовать немного сметаны. Не разрешается есть сладости, фрукты, хлеб, крахмалистые овощи, зерновые. Всегда нужно проверять все продукты на содержание углеводов. Рекомендуется принимать во время диеты витамины с микроэлементами.

Опасности диеты:
Снижение потребления углеводов не учитывает индивидуальные потребности организма. Причем значительно ограничены даже сложные углеводы, необходимые для процесса пищеварения. Кроме того, диета требует постоянно контролировать наличие в продуктах углеводов, что довольно сложно.

«Чудо-продукты»: хлорелла, ягоды годжи, спирулина

Действительно существует ряд продуктов, которые диетологи относят к так называемым «суперфудам». Но являются ли они чудодейственным средством для похудения сами по себе?
Если на завтрак, обед и ужин есть фаст-фуд из Макдональдса и KFC — никакая спирулина не спасет от ожирения.
Поэтому те кто обещают похудение если вы будете регулярно принимать какой-то препарат — заботятся только об одном: продать этот препарат как можно в большем количестве и как можно дороже.

Как можно быстро и эффективно похудеть?

Похудеть быстро — можно, но вот будет ли это эффективно?
Какие бы диеты вы не соблюдали – эффект от них кратковременный. При сильном ограничении привычных вам продуктов появляется раздражение на себя и окружающих, постоянное чувство голода, усталость и слабость. На короткое время вес падает, а потом возвращается назад, принося с собой пару килограммов.
Так как же правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? И можно ли похудеть без диет? Можно. Но для этого необходимо чтобы здоровое питание стало не кратковременной терапевтической процедурой а частью вашего образа жизни в целом! Ешьте больше свежих овощей и фруктов, исключите еду, содержащую консерванты, ароматизаторы и вкусовые добавки, делайте выбор в пользу менее обработанной пищи — а главное, больше прислушивайтесь к своему организму, чтобы стать с ним союзниками в деле укрепления своего здоровья!

Авторы: Дмитрий Тихонов, Наталья Тетюхина

Узнать больше о том, как можно эффективно похудеть:

Подпишитесь на рассылку новостей портала «ХУДДЕР.РУ — всё о правильном похудении и здоровом питании» и получите бесплатно книгу Дмитрия Тихонова «Худей без диет».
Ссылка для скачивания книги придет вам по электронной почте.