Перейти к содержимому

Анонс

Десять способов легко добавить физическую нагрузку в повседневную жизнь

Десять способов легко добавить физическую нагрузку в повседневную жизнь

В современном ритме жизни часто катастрофически не хватает времени на физическую нагрузку, которая необходима нам чтобы «встряхнуть» тело, привыкшее к сидячему образу жизни. Как найти время и силы на физические упражнения? 

Фитнес и физические упражнения доя похуденияПервое что приходит в голову человеку который пытается добавить в свой график время на занятия физкультурой — купить абонемент в фитнес-клуб, но часто это не решает вопросов: час-полтора в клубе требуют еще как минимум столько же времени чтобы туда добраться; перед работой туда заходить сложно, слишком рано нужно вставать; после работы — зачастую нет сил, в выходные — семья требует внимания и ревностно относится к тому что вы полдня отводите на какие-то свои занятия.
Что делать? Отказываться от физической нагрузки нельзя — особенно тем, кто решил сбросить вес: рекомендуется в среднем заниматься по часу в день.
Выход есть: можно встроить физические упражнения в свою повседневную жизнь и без посещения фитнес-клуба и специального спортивного инвентаря. Мы даем несколько подсказок, как это сделать:

1. Ходьба — основа фитнеса
Заведите привычку больше ходить. Если вы ездите на работу на машине — сделайте себе пару «разгрузочных» дней и добирайтесь на работу на общественном транспорте. Выйдете на одну-две остановки раньше и пройдите это расстояние пешком. Это займет у вас всего 20-30 лишних минут, но эти минуты дадут вам основу для бодрости в течение дня.

2. Танцы
Танцы — отличная комбинация физической нагрузки и хорошего настроения. Если пойти в фитнес-клуб после работы заставить себя непросто, то на концерт или дискотеку — почему бы и нет? Выберите, какой стиль музыки вам нравится — и отрывайтесь в комфортном для вас темпе.

3. Подъем по лестнице и в горку
Подъемы вверх хороши тем что дают более сильную нагрузку чем пешая ходьба, а кроме этого — хорошо накачивают ягодичные мышцы.
Заведите привычку вместо лифта использовать лестницу, подниматься пешком ввверх на эскалаторе метро; если в районе работы или дома есть крутые горки — включите в прогулки подъем в гору.

4. Йога
Йога — занятия не для избранных, а для всех. Это не только стойки на голове и гибкость, дающая возможность почесать ногой за ухом. В йоге есть упражнения и для начинающих, доступные любому человеку. Попробуйте, например, комплекс «приветствие солнцу». Йога хороша еще и тем что для нее не нужно большого пространства: даже на маленькой кухне найдется пятачок 2 квадратных метра, где вы можете разместиться для занятий йогой.

5. Бег трусцой
Большое преимущество бега трусцой в том что им можно заниматься на свежем воздухе круглый год, без всякой подготовки и специальной спортивной формы. Нужно лишь желание и удобные кроссовки. Поначалу ваш темп бега может быть чуть быстрее чем темп ходьбы — тут важна не скорость, а продолжительность. А если на улице — непогода, вспомните песню Высоцкого про гимнастику и начинайте дома бег на месте:)

6. Лыжи, ролики, коньки, велосипед
Зимой после работы идите на каток, а в выходные — всей семьей на лыжах. Летом — в парк кататься на роликах или велосипеде. Во многих парках сейчас есть прокат инвентаря и вам не требуется специальной подготовки или лишних усилий чтобы активно провести время с друзьями или семьей.

7. Спортивные игры с друзьями
Узнайте у своих друзей, кто хотел бы поиграть в бадминтон, настольный теннис, волейбол — игры, не требующие специальной подготовки. Соберите компанию друзей и выбирайтесь на природу или в зал для игр. Это отличная комбинация общения, хорошего настроения и физической нагрузки.

8. Секс
Самый приятный вид физической нагрузки, в котором к тому же, вы можете быть чемпионом даже не обладая атлетической формой. По степени физической нагрузки иногда здесь можно посоревноваться с активной аэробикой, а некоторые позы удивят даже йогов со стажем. Экспериментируйте, ведите себя активно — и этот вид физических упражнений будет радовать вас и ваше тело.

9. Видеокурсы по фитнесу
С появлением Youtube стало доступным множество эффективных курсов с физическими упражнениями: наберите в поиске, например, «fat burning», и вы найдете множество роликов, из которых можете выбрать подходящий для себя. Если затрудняетесь какой выбрать — берите те у кого больше 10 млн просмотров — гарантированно получите хороший комплекс упражнений!

10. Маленькие путешествия
Устройте себе небольшой активный отдых: отправляйтесь на полдня за город, проложив заранее по карте маршрут. А там вы обязательно получите многое из вышеперечисленного — и ходьбу, и подъем в горку, и бег (если по дороге встретятся бродячие собаки или местные хулиганы). И не забывайте — любая физическая нагрузка станет частью вашего образа жизни, если она вам — в удовольствие. Радуйте себя — и ваше тело будет радовать вас!